Entorsa glezna

entorsa glezna

Ce trebuie să faceți cand suferiți o entorsă?

Chiar si dupa ce glezna si-a revenit destul de bine, se vor continua exercitiile de intindere si balans si alte exercitii fizice controlate, de mai multe ori pe saptamana, pentru a se mentine glezna cat mai stabila.

Exercitiile de reabilitare variaza in functie de preferintele fizioterapeutilor. Vor fi descrise mai multe tipuri de exercitii in urmatoarele randuri. Exercitii de miscare ale gleznei Aceste exercitii se vor incepe imediat dupa traumatism in timp ce se pune gheata pe glezna.

Entorsele: entorsa glezna, genunchi - Simptome, tratament, recuperare

Se vor repeta aceste seturi de exercitii de de ori pe zi. Fiecare set se efectueaza timp de minute. Cu miscari lente, se misca genunchiul dintr-o parte in alta in timp ce talpa piciorului se mentine pe podea.

entorsa glezna

Se pot face exercitii de miscare ale degetelor de la piciore folosind un prosop. Acesta se pozitioneaza pe podea si cu ajutorul degetelor de la picioare, in timp ce calcaiul se mentine fix pe podea, se va trage acesta catre corp si apoi se va indeparta in acelasi mod. Exercitii de intindere ale gleznei La aproximativ de ore de la traumatism, se vor incepe exercitiile de intindere ale tendonului Achilecare face legatura dintre cufa musculara din partea posterioara a gambei si oasele de la nivelul calcaiului.

Cum Tratam Entorsa de Glezna?

Exercitiile de intindere necesita un prosop - daca nu se pot face in picioare se vor efectua in sezut tinand genunchii drepti si in jurul talpii se prinde un prosop. Lent si cu grija se trage de prosop si se tine ridicat timp de 15 secunde pana cand se simte intinderea musculaturii.

Entorsa de glezna.

In entorsa moderata sau severa, la inceput poate sa fie prea dureros sa se traga de degete atat de mult incat sa se simta intinderea musculaturii. Se va face acest lucru cu prudenta si sub controlul durerii.

O mica durere este un lucru normal, dar nu este nevoie ca aceasta sa devina moderata sau severa. Se vor repeta exercitiile de de ori pe zi timp de o saptamana. Apoi se vor face intinderi ale tendonului lui Achile, ca parte a exercitiilor zilnice de rutina pentru a se mentine flexibilitatea.

5 remedii pentru entorsa de gleznă

Se realizeaza apoi intinderea musculaturii posterioare a gambei. Daca este posibil, aceste exercitii se efectueaza in ortostatism cu fata la un perete si cu mainile la nivelul umerilor fixate pe perete.

Se va pozitiona piciorul lezat in spatele celui sanatos, stand pe varf. Se mentin calcaiele pe podea si partea posterioara a membrelor inferioare in pozitie dreapta. Incet se va indoi genunchiul aflat in fata pana cand se simte intinderea musculaturii gambei. Se vor repeta aceleasi miscari. Recuperarea după o entorsă poate dura de la câteva zile la câteva luni.

Entorsă vs. gleznă ruptă: cum poți să spui diferența?

Conform studiilor, kinetoterapia vă poate ajuta să maximizați stabilitatea și rezistența articulației sau membrului rănit. Factori de risc Oricine poate fi expus riscului unei entorse — atât tinerii, cât și persoanele în vârstă, sportivii dar și persoanele sedentare. Factorii care contribuie la apariția entorselor includ: Condiții externe entorsa glezna suprafețele alunecoase sau neregulate cresc riscul de entorse Oboseală — este mai puțin probabil ca mușchii obosiți să ofere suport adecvat articulațiilor Ați mai avut entorse Sunteți supraponderal Purtarea unui echipament neadecvat — încălțămintea necorespunzătoare sau prost întreținută sau alte echipamente sportive pot contribui la apariția unei entorse.

Prevenire Riscul de entorsă poate fi redus prin efectuarea de exerciții de întindere și întărire a mușchilor. Acestea pot fi efectuate prin sport, fitness sau activități la locul de muncă, ca parte a unui program general de susținere a condiției fizice.

entorsa glezna

Dacă aveți o ocupație solicitantă fizic, o condiție fizică adecvată poate ajuta la prevenirea entorselor. De asemenea, pentru protejarea gleznelor, folosiți încălțăminte care oferă suport și protecție.

Entorsa de glezna

Întrebări frecvente 1. Care este diferența dintre entorsă, luxație sau fractură? Entorsa este întinderea sau ruperea ligamentelor.

  1. One moment, please
  2. Categories Tags Articulatia talocrurala glezna reprezinta un complex articular ce permite orientarea piciorului in toate directiile spatiului, absortia socurilor si transmiterea greutatii spre suportul de sprijin in statica si locomotie.

Luxația are loc atunci când capetele osului ajung într-o poziție alta decât cea normală, fiind afectată articulația, în timp ce fractura reprezintă ruperea osului. Există grade diferite de entorse?

Entorsa externă, cea mai frecventăse produce ca urmare a mișcării de inversiune forțată a piciorului, când, calcând pe un teren denivelatse răsucește înăuntru sprijinindu-se pe marginea sa externă. Această mișcare forțată solicită în special fasciculul peroneoastragalian anetrior al ligamentului lateral extern.

Exercitii ale gleznei si ridicarea picioarelor Expertii recomanda ridicarea gleznei afectate deasupra nivelului inimii, in situatia unei entorse. Totodata, exercitiile de kinetoperapie reprezinta o etapa indispensabila de tratament, in functie de stadiul si tipul inversiv sau eversiv de entorsa de glezna.

Remedii naturiste pentru entorse

Daca o entorsa minora implica efectuarea de miscari fara sprijin pe picior si ulterior activitati fizice precum mers pe jos sau inot, in cazurile mai grave de entorsa de glezna, tratamenul kinetoterapeutic trebuie sa aiba atat exercitii specifice de recuperare a ligamentelor cat si repaus.

Vindecarea entorsei de glezna se poate efectua si la domiciliu, are loc pe o perioada mai indelungata de timp si necesita exercitii de intindere a gleznei, atat pentru intarirea musculaturii cat si pentru control si balans.

entorsa glezna

Pentru recuperare, in timpul exercitiilor, se recomanda purtarea unei glezniere sau a unui bandaj elastic. Preventie pentru intarirea articulatiilor Naturalis ArtroSuport colagen lamaie sprijina sanatatea si flexibilitatea articulatiilor si tendoanelor. Datorita calitatii colagenului folosit acesta este rapid absorbit in organism si ajuta la sprijinirea mobilitatii articulare, prevenind astfel entorsa de glezna, luxatiile si intinderile musculare.

Colagenul este proteina care intra, majoritar, in componenta cartilajului de la nivel articular. Imprima rezistenta si elasticitate tesutului respectiv.

Informațiiimportante